마음이 지칠 때, 이 방법 써보세요 – 감정 정리 노트 실전 후기
솔직히 말해서, 요즘처럼 하루하루 버겁게 느껴질 때가 또 있을까 싶어요. 일에 치이고, 사람에 치이고, 집에 돌아와서도 쉴 틈 없이 해야 할 게 쌓여 있죠. 나만 그런 건가 싶다가도, 주변 친구들 얘기 들어보면 다들 비슷하더라고요.
저는 그런 마음이 쌓이고 쌓이다 보니 어느 날 정말 폭발하기 직전까지 간 적이 있었어요. 별일 아닌 말에도 울컥하고, 평소엔 넘길 말에도 예민하게 반응하고. 그때 누가 그러더라고요. “감정을 어디에 쏟아낼 데가 없으니까 그래. 말로 못하면 글이라도 써봐.” 그래서 시작한 게 ‘감정 정리 노트’예요.
✍️ 감정 정리 노트, 어떻게 쓰냐고요?
처음엔 일기 쓰는 기분으로 시작했어요. 근데 포인트는 ‘예쁘게 쓰는 게 아니라, 있는 그대로 다 쏟아내는 것’이에요.
예를 들면 이런 식이죠.
“오늘 회의 시간에 그 말 왜 그렇게 해야 했나. 내가 바보야? 무시당한 기분이야. 나 진짜 열 받았어.”
“남편이 또 그 말 했어. 말은 장난이라지만 매번 마음이 긁힌다. 내가 너무 예민한 건가?”
이런 식으로 아무 검열 없이 그냥 다 씁니다. 욕이 나올 땐 욕도 쓰고요. (남 보여주는 글 아니니까 괜찮아요)
💡 감정이 정리되는 포인트는 ‘이유 찾기’
하루 이틀 써보다 보니, 신기하게도 반복되는 감정 패턴이 보이더라고요.
- “나는 무시당했다고 느낄 때 특히 분노가 커지는구나.”
- “이 말투에 내가 민감하게 반응하는 이유는 예전에 들었던 상처 때문이었구나.”
그렇게 감정을 따라가다 보면, ‘왜 내가 이 감정에 휘둘리는지’ 실마리가 보여요. 그냥 짜증나는 날이라고 넘기는 것보다, 이렇게 정리해두면 다음에 똑같은 상황이 와도 덜 휘청거려요.
🧠 감정 정리 노트 팁 – 이렇게 해보세요
- 시간 정해두기: 저녁 자기 전에 10분. 짧게라도 쓰는 게 중요해요.
- 솔직하게 쓰기: 포장하지 마세요. “나 너무 짜증났다”라고 써도 됩니다.
- 내 감정 이름 붙이기: ‘짜증’, ‘불안’, ‘두려움’ 이런 식으로 태그처럼 달아보면 좋아요.
- 무조건 해석 안 해도 돼요: 그냥 적는 것만으로도 정리가 돼요. 때로는 해답보다 발산이 먼저입니다.
📌 제 변화, 솔직히 말씀드리면…
저는 예전엔 감정을 참고 넘기는 스타일이었는데, 요즘은 속이 답답할 땐 노트부터 찾게 돼요.
단 하루 10분 투자했을 뿐인데, 머리가 맑아지고 마음이 훨씬 덜 복잡하거든요.
무엇보다 좋은 건, 이런 감정 노트들이 쌓이다 보면 내 마음을 이해하는 능력이 생긴다는 거예요.
남한테 휘둘리기보다, 나를 더 잘 다루게 되는 거죠.
혹시 지금 마음이 많이 지치셨다면, 말로 하기 어려운 감정들이 있다면…
펜 하나 들고, 노트 한 권 꺼내보세요.
그거 하나로 꽤 많은 게 바뀔 수도 있어요.
저처럼요. 🙂